Физические упражнения: зачем быть здоровым

Мы в пансионате “Десна” не работаем – мы живём

Всё у нас в мире устроено по каким-то определенным законам. Есть Закон всемирного тяготения. Все люди мечтали полететь, но они понимали, что нельзя преодолеть этот закон. А потом открыли закон аэродинамики, и люди полетели. Представляете, как ценно знать какие-то законы? Знание этих законов дает нам успех.

Я помню, когда мы гипсокартоном обшивали театр, мимо просто проходил парень и говорит: «Сделайте шаблон». «Чего?». «Сделайте шаблон». И мы двухнедельную работу выполнили за 4 дня! Понимаете, один маленький секрет!

Я однажды в поезде ехал, и на боковой полке женщины выпивали втихаря. И я подумал: «О чем разговаривают пьяные женщины?». Слушайте, о еде. Одна говорит: «Ты знаешь, я в юности своей готовила такое блюдо! И тут недавно мужу приготовила». И они только о еде и говорили. А иногда женщины, когда в гостях бывают, попробуют какое-то блюдо, которое им очень понравится, и хотят узнать рецепт, вот как у нас на кулинарном классе вы узнаете рецепты. Домой приходите, пробуете готовить – не то. Почему? Потому что есть какой-то маленький нюансик, изюминка. Может, крупу нужно было предварительно замочить перед тем, как варить. Или еще что-то в этом роде. И вот такие мелкие детали, о которых мы не знаем, порой не дают нам достичь успеха. И более того: если мы, зная их, не соблюдаем, это тоже не дает нам успеха. Правильно? Человек, который прочитал всего лишь одну книгу и воплотил прочитанное в жизнь гораздо успешнее того, кто прочитал целую библиотеку, ничего не сделав. Что толку от твоих знаний? 

Я сегодня хочу осветить вам тему физических упражнений, которую вы все хорошо знаете. Ничего нового для вас не будет. Моя цель не напичкать вас информационно. Моя цель – чтобы то, что вы знаете, вы воплотили в жизнь. Мотивация такая – сделать что-то с тем, что мы знаем. Это трудно, это тяжело. Вы знаете апостола Павла? Он написал много очень интересных посланий. Это человек, который хорошо знал человеческую природу. В своем послании к Римлянам, в 7 главе, он описывает человека, который знает доброе, но не делает. Он это хорошо знает, но не может это делать. И в послании к Галатам он говорит (если своими словами): «дух хочет одно, а плоть хочет другое». Дух и плоть находятся в постоянном противостоянии. И вот, то, что мы знаем, не воплощается в жизнь только потому, что у нас есть борьба духа и плоти. 

Рано утром мы просыпаемся на зарядку. Здесь вы идете, а дома? Утро, холодно, думаем: «да ладно, полежу лучше, впереди трудный день». Вы отсюда уедете, вы будете первое время может быть продолжать. Иногда люди до трёх месяцев выдерживают. Просто идут по этому старту три месяца. И я считаю их уже героями. А кто-то месяц, и все бросает… Почему это? Это не потому, что человек слабый или еще что-то такое, а потому что происходит борьба в организме человека. Психология человека – он делает то, что хочет его плоть. Утром просыпаетесь рано, дух говорит: «Давай на зарядку, на пробежку». А плоть говорит: «Да ладно, полежи ты, поспи еще немножко». Что, не бывает такого у вас? Или вот сидите за столом, у кого-то день рождения, а ты на диете и после 18:00 не ешь. А тут маленький кусочек тортика подсунули. И дух говорит: «Не надо, у тебя диета. Ты сорвешься и потом долго будешь подниматься». А плоть в ответ: «Да ладно, разочек!». И ты пол-торта – хлоп! Влупил и не заметил как. А потом ходишь и думаешь: «Что ж я сделал?». Понимаете, идет постоянная борьба плоти и духа. 

Для того, чтобы дух всегда побеждал плоть, нужен правильный мотив. То есть, вам надо знать, зачем вы это делаете. Зачем каждое утро просыпаться и делать какую-то зарядку? Зачем пить воду? И вообще, зачем быть здоровым? Здоровье, говорят, – это еще не все, но без него и все – ничего. Это такой философский вопрос. 

Академика Амосова знаете? Он написал книгу «Раздумья о здоровье», в которой он пишет о том, что здоровье – это, конечно, хорошо, но если человек живет в неблагополучной семье, если жена пилит, работа не устраивает и человек здоров, то он счастлив ли? Физически здоров, но психологического здоровья нет. Или вот человек, которому осталось три месяца жить (у него онкология), но он живет в благополучной семье, все о нем пекутся, заботят, и он счастлив! Вот и думаешь: зачем здоровье тому несчастному, если у него в жизни все равно счастья нет? Поэтому здесь правильный мотив нужно оговорить. Задайтесь вопросом: «Зачем тебе быть здоровым?».

Иисус подошел к расслабленному, который лежал в купальне Вифезда, помните? И спросил: «хочешь ли быть здоров?». Риторический вопрос. Человек здесь специально лежит в специально отведенном месте 38 лет, болеет. А тут такой вопрос. Если бы он не хотел быть здоров, он бы лежал на перекрестке и получал милостыню от проходящих. Очень прибыльное дело. Но он здесь специально для того, чтобы иметь здоровье! Иисус спросил, насколько он хочет быть здоровым. Он хочет только хотеть быть здоровым или хочет выздороветь? Расслабленный должен объяснить, для чего ему нужно быть здоровым. И если ты действительно хочешь, то для тебя нет никаких ограничений. 

У каждого из нас есть мечта, есть цель. Но вот между этой целью и вами есть трудность. Если мы ее не преодолеем, то мы начинаем оправдываться. Допустим, у меня цель – пробежать марафон. Это трудно. Утром я просыпаюсь – сугробы, холодно, темно. И у меня трудности, я начинаю себе искать оправдания: «Ну ладно, сегодня пропущу денек». Так сегодня пропустил денек, завтра… И потом у меня в коллекции оправданий одни непреодоленные проблемы. И у меня уже не цель достигнута, а только эта куча оправданий. Мы всегда оправдываем себя, особенно, когда чего-то очень не хотим. Ленивый человек – это тот, который не хочет. Когда человеку говорят: «Сделай то или сделай это», ленивый человек что обычно отвечает? Правильно, он говорит: «Не хочу!». Вопрос в желании: ты хочешь быть здоровым? Тогда ты найдешь средства, возможности, ресурсы, а не будешь искать оправдания. 

У нас здесь была бабушка, приехала с двумя посохами. Она едва ходила. Послушала лекции, послушала вдохновения, пошла и купила скандинавские палки. Она здесь вот круги наматывала. У нее вай-фая нет, интернета нет, она не знает, что это такое. Она просто кругами здесь ходила. И однажды она в баньку шла, а я мимо проходил. И так тяжело она шла, я говорю: «Ой, у Вас трудности, Вам тяжело ходить». Она ответила: «Я за год столько не ходила, сколько здесь хожу». И она уехала домой. Через какое-то время приехал сын ее и говорит: «Что вы сделали с моей мамой? Она дома сидела со своим посохом и смерти ждала. А сейчас носится с этими палками по улицам и других бабок подгоняет. Жить хочет! На танцы скоро пойдет». Человека это вдохновило и он нашел цель, смысл. Поэтому все, что я здесь скажу, не будет иметь никакого значения, если вы не найдете цель, для чего вообще делать физические упражнения.

В книге Притчей написано: «Послушает мудрый и умножит познания, и разумный найдет мудрые советы». Иисус сказал такую удивительную мысль: «Кто имеет, тому дано будет. А кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет».

В той же книге Амосова, о которой я вам говорил, пишется: «В большинстве болезней виновата не природа и не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда от неразумности». Вот что удивительно: от неразумности! Все умные люди, все грамотные люди и прекрасно знают, что если пережмешь себе руку, то что с рукой станет? Начнется некроз (ну это если очень сильно пережать). Но мало кто понимает, что если человек неправильно сидит, если перекидывает ногу за ногу, то пережимаются сосуды, происходит то же самое. Все прекрасно понимают, что мозг, недополучающий кислород, начинает отмирать. В клетках головного мозга после четырех минут голодания уже начинаются необратимые процессы. Но мало кто задумывается о том, что если не открыл окно, если с целью экономного расходования тепла находишься  в затхлом помещении, то приходится дышать воздухом, в котором содержится уже малый процент кислорода. Это то же самое, понимаете? Вроде бы мы прекрасно знаем все эти вещи, но в дело вступает эта не особая разумность.

Статистика ВОЗ: 1,6 млн. случаев смерти можно признать связанными с недостаточным уровнем физической активности человека. Все же знают, что физическая активность важна. Здесь работает определенный самообман. Человек, который живет в сельской местности, думает, что он физически активен. У нас здесь есть смарт-весы, для их использования у вас должны были спросить уровень активности – 1, 2, 3.  И многие люди с лишним весом, когда я ввожу туда данные и спрашиваю об их уровне активности, говорят, что они очень активны. Ну как можно быть здесь активными? Я понимаю, что есть генетика. Но это редкие, исключительные случаи. Здесь основная проблема в том, что человек может много работать, но при этом он малоактивен. Как «Наутилус Помпилиус» пел: «мерилом работы считаем усталость». Усталость – это не показатель того, что вы физически много активничали. Это показатель того, что вы просто устаете. Если сравнить человека в прошлых веках, то современный человек вообще малоактивен. Если бы 200 лет назад я начал рассказывать эту лекцию, надо мной бы давно уже смеялись. Если бы я говорил им, допустим, о беге по утрам. Зачем? Для них это было не важно и не актуально. Они и так были физически высоко активными людьми. Даже посмотрите времена апостола Павла. Обычный человек того времени имел очень большую выносливость. Помните вениамитянина из 1-й книги Царств? Иудейское предание говорит, что он был потомком Саула. Филистимляне забрали ковчег Израилев, с поля сражения прибежал в Силом сообщить Илии, что ковчег забран. И он нормально пробежал расстояние в 42 километра, объяснил всю ситуацию и не упал, не ослабел, не умер. Это нормальное преодоление марафона. Сейчас мы к марафону готовимся 18 недель. А тот прибежал с поля боя, понимаете?! Или как в Паралипоменон читаешь о лучших воинах Давида – мощнейшие люди. У обычного современного среднестатистического человека он бы сейчас вызвал огромное восхищение своими достижениями. 

Иисус поднимается на Елеонскую гору помолиться. Вы были когда-нибудь в Иерусалиме на этой горе? У нас президент Северо-Кавказской миссии (я там был миссионером) поднимался на эту гору. На пол-горы он уже хотел встать, помолиться. Это очень тяжело, но люди так ходили. 

А помните Вифезду? И момент, когда Лазарь умер? Так вот, от Вифезды, где был Иисус в тот момент, до Вифании расстояние 48 километров. Иисус просто пошел туда пешком. А сейчас мы почти убрали движение из нашей жизни. У нас есть благословения – бытовые приборы. Мы уже не стираем на специальной доске, как раньше. Мы уже не на тёрочке капусту шинкуем, а закинули ее в кухонный комбайн, и готово. Уже даже до шуток дошло, когда жена сидит, играет в компьютерную игру, а муж спрашивает: «Что ты делаешь?» А она говорит: «Как что? Хлеб пеку, стираю, кашу варю, посуду мою». Все бытовые приборы могут заменить наш повседневный труд. И не надо 48 километров идти из одного города в другой, можно сесть на маршрутку и доехать. И это хорошо. Но это нас обездвиживает, мышцы наши атрофируются. Вы помните как Лермонтов говорил?

— Да, были люди в наше время,

Не то, что нынешнее племя:

Богатыри – не вы!

И постепенно, постепенно образ жизни человека деградирует. Вы можете сейчас видеть поколение до нас, и мы видим поколение после нас. Мы можем сравнить там людей и здесь.

У нас в деревне дедушка был, я с его дочкой дружил. И вот мы приехали за сеном. Деду лет 60 было, полный такой. И вот как-то так трактор неудобно подъехал, дед взял этот прицеп, подтянул к трактору. Мы все удивились, он же такой тяжелый! А внучка говорит, что они уже привыкли. Где-то застрял прицеп, не мог проехать – дед подошел, подтянул к трактору и поехал. Зачем этому деду вообще трактор? 

А сейчас уже не те люди. Образ жизни приводит к тому, что мы деградируем, расслабляемся. Я не говорю, что прогресс – это плохо. Это полезно. Но просто нужно это освободившееся время переводить на что-то полезное для нас. Технический прогресс заменил наш благородный труд, дал нам свободу, время. Но теперь нам надо компенсировать эти усилия, которые прилагались к труду. Поэтому сейчас современному человеку нужны тренажеры, беговые дорожки, кроссовки. И современному человеку нужно что-то вкладывать в свое здоровье. 

Гиппократ говорил, что гимнастика, ежедневные упражнения должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, даруя полноценную и радостную жизнь.

Коснусь немного медицины. 30 лет назад на уровне ВОЗ появилась новая сфера – медицина образа жизни. Нам сложно это представить на уровне поликлиники, но на высоком уровне это есть. И вот там говорят, что болезнь нужно лечить образом жизни. Допустим, если у вас гипертония, то вам нужно двигаться, ограничить в питании соли, жиры и выполнять другие рекомендации. И только в экстренных случаях принимать немного лекарства. Это не фармакология, это медицина. Или сахарный диабет – нужно больше двигаться, соблюдать диету, меньше нервничать и только потом чуть-чуть лекарства. Вот эта медицина сейчас набирает обороты. Я не знаю, сколько пройдет поколений, прежде, чем в поликлиниках это начнут внедрять. Но сейчас вступает в права семейная медицина и об этом уже говорят. То есть, профилактика здоровья – это тренд. Если сейчас вы воплотите в жизнь 8 принципов здоровья, о которых мы здесь говорим, то вы будете впереди планеты всей.

Преимущества физических упражнений

Прежде всего мы коснемся сердца. Занимаясь повседневными делами, человек не укрепляет свое сердце. Оно укрепляется, если пульс достигает максимального ударной частоты 120-130 ударов в минуту. Занимаясь уборкой или прополкой огорода, такого пульса не достичь. Значит, нужно давать нагрузку для тренировки.

Если сердце маленькое, а пульс частый, оно быстро изнашивается. Почему? В сердце есть коронарные артерии. Бог сделал так, что если одна артерия закупоривается, то кровь поступает через другую артерию. Но человек железной рукой и твердой волей каждый день убивает себя. Это не случайность, а целенаправленная деятельность человека. Это последствия греха.

Так вот, наше сердце питается только через наши коронарные артерии. Сюда вливается вся кровь, где-то здесь клапаны стоят и они открываются только тогда, когда сердце отдыхает. И представьте, если у вас сердце маленькое, а нужно большое тело снабдить кровью, оно быстрее изнашивается. Когда оно часто двигается, оно не отдыхает, клапаны не открываются, сердце истощается. Его нужно тренировать. При 120-130 ударах в минуту оно быстро качается. Месяца за 4 оно увеличит свой объем на 35%. Сердце не тренируется в повседневной жизни, но только через специальные тренировки. Это же наше здоровье. Ведя сидячий малоподвижный образ жизни, у нас работает только 40% всех сосудов, остальные 60% закрыты, потому что не создается давление. И эти закрытые капилляры не питают наше тело, отдаленные его уголки. Это холодные конечности, бледный цвет лица, синюшная кожа, шелушение, волосы выпадают. Поэтому надо создать движение, чтобы сердце прокачало и наполнило все капилляры. Когда вы двигаетесь, капилляры нарастают, увеличивается капиллярная сетка. 

Второе преимущество: укрепляются мышцы, кости и сухожилия. Когда у женщин наступает период мудрости и они приобретают высокий «статус бабушки», когда идет гормональная перестройка организма, возникает распространенная проблема – остеопороз. Это когда не хватает кальция. Люди начинают употреблять разные препараты. Но если вы не дали нагрузку на кости, толку от этих препаратов нет, ничего не поможет. Почему? Объясняю. Вот вы даете нагрузку – встали, побежали, приседаете, образуются электрические импульсы. А в организме есть клетки, которые собирают кость и которые ее разбирают. И вот когда этот импульс идет, работают только те клетки, которые собирают кость, и получают сигнал: надо укреплять. И кальций работает. То есть, импульсы, нагрузка – и кальций впитывается, идет в работу. Если мы дали нагрузку на кость, то кальций всосется и из кунжута, и из яичной скорлупы и из всего, что вы употребите. А если нет, то какие бы препараты вы не употребляли, с самой лучшей формулой, он у вас пройдет транзитом, а может еще и засорить почки. Нагрузка – это ходьба, бег.

Еще хочу немного сказать о сухожилиях. Гибкость суставов определяет наш возраст. Чем вы гибче, тем моложе. Мы иногда закостенеем, не можем даже шнурки завязать. Надо растягиваться, разминаться. Эта подвижность дает нам свободу движений, продлевает молодость организма. Иногда и молодые есть такие деревянные, что хуже стариков.

Момент о позвоночнике. В позвоночнике есть межпозвоночные диски, это как гелиевая подушка. Если у вас недостаточно воды, она становится хрупкой. И при определенной нагрузке появляются протрузии, межпозвоночные грыжи. Если вы в одном положении много сидите (за рулем, например), у вас в одном месте сжалось, а в другом выпучилось. И если долго идет это напряжение, а если еще и воды мало пьете, то постепенно происходит повреждение и вылазит «булка», которая давит на нервный корешок. А корешок же нервный, начинает нервничать, и у вас начинает болеть спина. Для того, чтобы диск был крепкий и в хорошей форме, нужно давать ему движение. Насос закачивает и выкачивает продукты обмена. Но это происходит только когда мы двигаемся.

Иногда мы целую зиму отдыхаем, а потом у нас начинается огород, в который мы выходим с низкого старта. С завтрака и до обеда в одном положении. В обед разгибаемся, и у нас болит спина, всё затекает. Надо и сейчас немного двигаться, к огороду нужно готовиться уже сейчас, зимой. Чтобы позвоночник нормально питался, надо шевелиться. Гимнастика для позвоночника направлена на то, чтобы питать эти диски, восстановить и укрепить их.

Еще одно преимущество физических упражнений – уменьшается потребление инсулина. Когда у нас высокий сахар в крови и мало инсулина, это называется сахарный диабет. В крови у нас сахарный сироп, а клетка голодает, потому что нужен инсулин, который проведет глюкозу в клетку, а его нет. Это как если бы в Чернигове было много еды, а у нас голод, потому что нет машины, которая бы привезла нам еду. Так и с диабетом. Эту проблему можно устранить легко – если вы даете нагрузку на мышцы. Мышечная клетка говорит: «нам не надо инсулин, мы потребляем глюкозу без инсулина». Она открывает двери и этот сахарный сироп в крови идет в мышцы без инсулина. Люди с диабетом должны много двигаться.

У нас в Нижнем Новгороде однажды в заезде было 5 инсулинозависимых и 3 неинсулинозависимых человека. Вот так совпало. И была дорога. Кто-то отмыл деньги и этой дороги было всего 5 километром туда и обратно. Они ходили по 5 километров утром, в обед и вечером. Им сказали, что сахар упадет, они были в восторге. На третий день у них действительно упал сахар, они не хотели колоть инсулин, говорили, что уже здоровы. Доктор бегал и просил колоть их хотя бы минимальную дозу инсулина. Движение очень помогает снизить сахар, потому что мышечная клетка и без инсулина начинает его потреблять. Единственная проблема, что при диабете ноги могут повреждаться, бывают натоптыши, мозоли. Нужна хорошая обувь для ходьбы, но это того стоит. Вот такой маленький секрет при сахарном диабете. 

Также регулируется вес тела. Знаете, здесь физические упражнения играют небольшую роль. Потому что человек, который много кушает и много двигается, не похудеет. Если я пробежал 10 километров, а пришел домой на завтрак и влупил так, как будто я пробежал 20 километров, то я не похудею. А у меня же какая психология: ну я же потрудился, я же заслужил, могу себе позволить. Нет, не можешь ты себе позволить! Если ты хочешь убрать запас, который годами накапливался, то тебе нужны мышечные нагрузки, мускулатуру потренировать и в желудок чуть-чуть закинуть. Обычно мы худеем ночью. Когда запас глюкозы нужно пополнить, мышца говорит желудку, чтобы он давал гликоген. А желудок говорит, что у него ничего нет, пусто. И тогда мышца обращается к запасам в животике снаружи и этот жир начинает растворяться и пополняет мышцы гликогеном. А если в желудке много еды, то с животика ничего не уйдет. Это сложно, это трудно, практически невыполнимо. Но таков закон. Нужно двигаться больше, чем кушать. Много кушать и много двигаться – не метод похудеть.

Наши адвентисты проводили исследования, было задействовано 2000 человек. И сейчас многие спортивные врачи используют этот метод. Они говорят: если человек имеет избыточный вес тела, то в среднем живет на 10 лет меньше. Но если этот же человек физически активен, то он компенсирует эти 10 лет и живет как и тот, что в нормальном весе. Не так существенно даже, какой у тебя вес, а насколько ты физически активен.

Еще одно преимущество физической активности – это стимулирование работы иммунной системы. Иммунные клетки лучше вырабатываются костным мозгом и кровообращение улучшается. Снижается вероятность онкологии на 25%, на 50% меньше простудных заболеваний. Но только при условии, что вы не перетруждаетесь. Если вы перетренировываетесь, то у вас, наоборот, снижается иммунитет. Уточняю, что перетруждаться – это когда ты уже с ног валишься. А  когда ты просто устал – это нормально. 

Еще одно преимущество – улучшается деятельность мозга. Что такое мозг? Это кусок холестерина, примерно 80% воды. У него нет, как у мышц, возможности подкачать себе кровь. Он работает за счет общего кровообращения. Бывало ли у вас такое, что вы сидите и решаете сканворд. Уже час сидите, с семечками. А потом кто-то подходит со свежей головой… Я не знаю, сейчас разгадывают сканворды или нет? Я в этом заповеднике мира не знаю. Просто помню этот пример. Так вот, свежий человек подходит и легко отгадывает это слово, оно таким простым оказывается. Потому что ты сидел, у тебя мозг работал, а кровообращение слабое. Потребляется глюкоза, образуются продукты обмена веществ, но они не могут вывестись.

У кого-то есть печка? Вы когда бросаете туда дрова, в результате образуется зола. И потом сколько не бросаешь дрова, они не горят, потому что поддувало все забито. Так и с мозгом. Чтобы он хорошо работал, нужно двигаться, прокачать кровь. Кровь хлынула в мозг, снесла все, как река. Дамбу открыли – и все. В Китае есть императорская часть закрытого города. Плотину закрывают, она водой заполняется, потом открывают и город чистый. Вот и здесь так. Кровь пошла, продукты обмена веществ ушли, глюкоза пришла, ясность сознания, чистота сознания, хорошее настроение при этом. Иногда наше плохое настроение от того, что у нас здесь зашлаковано. И ты сердишься, и ты злишься на что-то, и у тебя все плохо и плохо соображаешь.

Бывает, иногда мы жалуемся на то, что у нас нет времени. А нет времени из-за того, что мы плохо соображаем. Бывает у вас такое, как говорят в народе, «из-за дурной головы и ногам покоя нет»? Пошел туда, забыл чего пришел, возвращаешься опять. Подвигаться – и ясность мышления, и чистота сознания обеспечены.

У нас так было в Нижнем Новгороде. Меня позвал туда друг, у него санаторий, лагерь в огороде. А у него ребенок родился. И он попросил меня помочь в организационных вопросах, я как наполовину директором там был. И я контролировал вопросы кухни. Кухня – это самое загруженное место. В 6 утра они уже приходили и в 11 вечера уходили. Безвылазно там сидели в этой еде. Я прихожу, а они такие вялые, бледные, печальные. И у нас происходит следующий диалог:

– Слушайте, а вы на прогулку ходите?

– Нет, ты что, нам некогда!

– Пошли быстрее на прогулку! Все!

– Но мы ничего не успеем.

– Ну, ничего страшного, я буду нести ответственность за все, а вы идите на прогулку.

И объяснил им на пальцах, как это все работает, примерно так: «Если вы в этой задымленной атмосфере начнете делать блины, у вас ни руки не видно, ничего. То рассыпали, это отнимает время. У вас много лишнего времени уходит на то, чтобы сделать пустую работу. А если четко все делать, то вы потом все успеете». Они пошли на улицу, погуляли. Потом стали часто гулять. А через какое-то время я прихожу на кухню в 17:00 (ужин в 18:00) – нет никого. Смотрю, а они на улице пасутся, у нас там дикая клубника росла. Я прихожу и говорю: «А что, ужина не будет?». Они: «Будет. Мы всё успеваем».

Мы потом за голову брались. Они активно включились в служение, брались за  Субботнюю Школу, за музыкальное служение. Одна сестра подходит и спрашивает: «А можно я в пятницу проповедь скажу?» – «А ужин готов?» – «Все готово». Мы удивлялись. К субботе нужно в два раза больше всего приготовить, на два дня, а она проповедь в пятницу хочет говорить. «Да расскажи, конечно, мы всё послушаем, как ты все успеваешь». Они просто стали гулять и мозг стал лучше работать. Это не кто-то из современности придумал, об этом еще Аристотель говорил. Он в Греции ходил по аллеям Афин, у них была школа. Они ходили и размышляли о высоких материях. 

Когда вы двигаетесь, у вас лучше работает мозг. Если вы возьмете задачу, которую вам нужно решить, и не просто сядете в удобном кабинете, а пойдете, встанете на велотренажер или просто пешком прогуляетесь, то вы ее лучше решите. Помните мультик про Скруджа Макдака? Когда он решал какую-то проблему, он ходил вокруг статуи. Это примерно то же самое. Чтобы лучше работал мозг, надо двигаться, ходить.

Еще хочется отметить: из-за ряда проблем и от времени клетки мозга изнашиваются. Как кто-то говорил в фильме, помните, что нервные клетки не восстанавливаются? Так вот они восстанавливаются при физических нагрузках. Но хорошо, когда пульс не поднимается выше 150 ударов в минуту. Алкоголик, который длительно употребляет алкоголь и у него разрушаются клетки мозга, наркоманы – они тупеют. С возрастом в организме тоже происходят подобные процессы. Одна женщина в заезде рассказала шутку:

Бабушка говорит внучку: – Внучек, скажи, пожалуйста, как зовут моего любимого доктора, от которого я без ума?

– Альцгеймер, бабушка.

Постепенно наши клетки мозга начинают отмирать, поэтому в пожилом возрасте, после 50-ти лет, особенно нужно активно двигаться. И не просто в огороде, по дому, по-хозяйству. Нужны дальние прогулки, час ходьбы очень эффективен для работы мозга. При чем без перерыва. Если вы идете, встали на светофоре – топайте на месте. И пошли дальше. Это хорошо восстанавливает клетки мозга и даже образуются новые. В основном пожилые люди себя списывают со счетов, а ты получаешь высшее образование и Нобелевскую премию, потому что мозг развиваешь.

Еще одно преимущество – улучшается работа нервной системы. Может быть кто-то слышал о гормоне эндорфине? Есть еще дофамин. Если кто любит сладкое, то он там играет большую роль. Но мы коснемся эндорфинов. Когда человек физически активен, у него вырабатывается этот гормон, гормон счастья и радости. Если о дофамине говорить, то люди раньше хороводы водили и были счастливы. Мы же химические с вами. А сейчас что? Контакт, общение и движение – и это приносило людям радость, счастье. Физические упражнения помогают нам вырабатывать дофамины и эндорфины, и мы получаем то же счастье.

Людям, которые страдают депрессией (сейчас это бич современности, очень серьёзное заболевание, от которого люди плохо восстанавливаются, может быть даже от того, что смысла жизни нет) очень хорошо помогают физические упражнения. У нас здесь было три человека – с одним я бегал, других отправил на велотренажеры, крутили с утра до вечера. И людям становилось легче. Упало настроение, апатия появилась – встали и пошли на прогулку. Лучше всего аэробную нагрузку давать – не штангу, а лыжи, на коньки встали, побежали, на санках с горки, просто даже потанцевали. И уже вы почувствуете, как поднимается настроение. При депрессии это средство номер один. Два часа бега или ходьбы без перерыва.

Когда у нас заканчивается заезд, я бегаю 22 километра. У меня здесь круг, два села я пробегаю. Устаешь морально, ответственность, тяжело. Казалось бы, ляг и спи после заезда, ты же заслужил. Шесть массажей, надо поспать, отдохнуть. Ничего подобного, нужно переменить деятельность и обязательно включить физическую активность. Я утром пробежал, после обеда поел, решил какие-то дела, и говорю: «Давайте второй заезд, давайте сейчас начнем, зачем нам ждать воскресенья?»  Вдохновился, зарядился…

Люди, которые занимаются умственным трудом, испытывают гипотоническую усталость. И мозг устал, а значит все устали. Мозг передает мышцам, что они тоже устали. А они-то ничего не делали, ты сидел за столом, но вымотался. И именно в этом вымотанном состоянии нужно совершать прогулку, пробежку. Вот тогда вы ощутите прилив сил и бодрость в теле. Это закон. Знаем мы его или нет, он будет работать.

Какие нам делать физические упражнения? Здесь каждый смотрит по возможностям. Ключевой момент – оно должно нам нравиться. Если вы себя насилуете нелюбимым делом, то оно не принесет вам пользы. Уровень холестерина не будет снижаться, эндорфины не будут вырабатываться. Точнее, будут, но несущественно. Кому-то нравится плавать – плавайте, бегать – бегайте, траву косить – косите. Только не газонокосилкой, а косой. Главное, чтобы вам это нравилось.

А кто-то скажет: «А мне ничего не нравится. Я не могу себя заставлять, насиловать. Врач сказал нельзя, я и не заставляю». Не надо слушать плоть, она в любом случае вас будет отговаривать. Попробуйте все. Для ходьбы возьмите подружку. Нужно осознать важность этого всего, тогда вы будете искать возможности. 

Учтите одно: если у вас слабое сердце, вам нужно направить усилия на сердце, если у вас слабые мышцы, значит направить надо туда, если слабые кости – сконцентрироваться на костях и, соответственно, мы выбираем себе нагрузку. А если похудеть – это штанга, гантели. Потому что если вы хоть немного подкачали мышцы, уже будут потребляться калории, уже будет сжигаться жир на поддержание этих мышц. Это как, помните, в царские времена был налог: если дерево есть, плати налог. Не имеет значение, приносит оно плоды или нет, заплатить должен. То же самое и с работой мышц. Они у тебя есть, значит уже потребляют калории. Но если они не работают, то они начинают атрофироваться.

Болит спина – плавание, сахарный диабет – бег, ходьба (можно Скандинавскую практиковать). Дома палок нет, да и в городе не очень удобно ходить – здесь ходите. У меня фотография есть с Кавказа, к нам приехали люди на Медико-миссионерскую школу. Жерди в орешнике отломали и ходили. Получилась такая фотография: на фоне снежных гор коровы пасутся и они с палками, скандинавы такие. Используйте эту возможность, ходите, у нас парки есть. Вместо того, чтобы полежать лишнее время, походите чуть-чуть. 

Преимущество Скандинавской ходьбы: когда бегом занимаешься, задействовано 45% мышц, а когда быстро идем скандинавской ходьбой, то более 80 %. Но контролируйте свой ход, чтобы вы могли сказать предложение, не запыхавшись. Набираем максимальную скорость, но если не хватает дыхания, немножко нужно снизить темп.

Как часто и сколько нужно заниматься? 30 минут – это прожиточный минимум. Этим не достигнешь высоких результатов, это чтобы более или менее хорошо себя чувствовать. У нас здесь был строитель, рука у него не поднималась. Я приглашал прийти, мы бы посмотрели, может вправить позвонок какой-то надо. Он не пришел, а потом рассказал, что занялся спортом, утром стал гимнастику делать – все прошло, рука стала подниматься. Так он теперь перед стройкой с утра размялся, и пошел работать. Нужно готовить организм свой к какой-то деятельности. Как водитель машину сначала прогреет, а потом едет.

Это инвестиция в наше будущее здоровье. Академик Амосов говорит, что здоровье не имеет какой-то шкалы измерения. Нельзя сказать «я здоров на 30 килограмм» или «на 150 градусов». Это тот потенциал, который ты можешь сделать при определенных условиях. Сидя на диване, все здоровы. А пойдемте на девятый этаж. Смотришь – кто-то на шестом этаже остался, значит, у него мало здоровья. Кто-то дошел до девятого этажа. Это потенциал, который нужно увеличивать, растягивать. 

У меня друг как-то спрашивал, зачем я бегаю. А говорю, что у меня есть дети, маленький сын. И я еще думаю о нескольких. Так вот я хочу, чтобы они в наследство получили не дряхлого старика, за которым надо ухаживать, а отца, с которого можно брать пример. Как Моисей, который сам поднялся на гору и там умер. Его не понесли туда, он сам поднялся, никого не обременял. Я хочу в 70 лет не просто тапочки из-под кровати достать, а поднять кровать и достать тапочки. Потенциал нужно растягивать. И никогда не поздно, вообще никогда не поздно!

Еще один принцип – это постепенность. Постепенность и постоянство. Вы должны начинать не сразу штангу в 70 кг поднимать, а постепенно. Кому-то 2 бутылки с водой – уже нормально для начала. Ключевой момент – постоянство, оно лучше максимального объема. Если каждый день вы будете приседать по разу и каждый раз увеличивать, то к концу года вы присядете 365 раз. А если вы два раза в неделю будете приседать по 20 раз и увеличивать на 10 раз, то вы никогда в итоге столько не присядете. Каждый день по чуть-чуть и вы всё преодолеете.

Будьте здоровы!

Денис Леганьков, инструктор здорового образа жизни пансионата «Десна»

image_pdfimage_print
Поділитися

Святе Писання
Святе Писання, що складається зі Старого та Нового Завітів, є Словом Божим письмово переданим по Божественному натхненню через святих людей Божих, які виголошували й писали його по спонуканню Святого Духа. За допомогою цього Слова Бог передав людству необхідні для спасіння знання. Біблія має безперечний авторитет і представляє непогрішиме відкриття Його волі. Вона є мірилом характеру і критерієм досвіду, вичерпним викладом доктрин і достовірним повідомленням про дії Бога в історії нашого світу.
Пс. 118:105; Прип. 30:5, 6; Іс. 8:20; Ів. 17:17; 1 Фес. 2:13; 2 Тим. 3:16, 17; Євр. 4:12;
2 Пет. 1:20, 21
Трійця
Бог єдиний. Отець, Син і Святий Дух – єдність трьох довічних Особистостей. Бог безсмертний, всемогутній, всезнаючий, всюдисущий та понад усе. Він безмежний і вище людського розуміння, однак Його можна пізнати за допомого Його відкриття про Самого Себе. Бог, Який є любов, навіки гідний поклоніння, честі і служіння всього творіння.
Бут. 1:26; Повт. 6:4; Іс. 6:8; Мф. 28:19; Ів. 3:16; 2 Кор. 1:21, 22; 13:14; Єф. 4:4-6;
1 Пет. 1:2
Бог Отець
Бог Вічний Отець є Творець, Першопричина, Вседержитель і Незалежний Правитель всього творіння.

Він справедливий і святий, милостивий і добрий, повільний на гнів і сповнений постійної любові та вірності.

Якості та сили, що проявилися в Сині та Святому Дусі також є якостями та силами Отця.
Бут. 1:1; Повт. 4:35; Пс. 109:1, 4; Ів. 3:16; 14:9; 1 Кор. 15:28; 1 Тим. 1:17; 1 Ів. 4:8; Об'яв. 4:11
Бог Син
Бог Вічний Син з’явився втіленим в Ісусі Христі. Через Нього все було створено, дякуючи Йому був відкритий характер Бога, завдяки Йому здійснилося спасіння людства і через Нього відбувається суд над нашим світом. Будучи навіки істинним Богом, Він став також справжньою людиною, Ісусом Христом. Він був зачатий Святим Духом і народжений дівою Марією. Він жив і переносив спокуси як людина, проте явив Собою досконалий приклад праведності і любові Божої. Вчинені Ним чудеса були проявом сили Божої і свідченням того, що Він був дійсно Богом – обіцяним Месією. Він добровільно постраждав і помер на хресті за наші гріхи, зайнявши наше місце. Воскрешений з мертвих, Він вознісся на небо, щоб заради нас здійснювати служіння в небесному святилищі. Він знову прийде в цей світ у славі для остаточного визволення Свого народу і для того, щоб відновити все знову.
Іс. 53:4-6; Дан. 9:25-27; Лк. 1:35; Ів. 1:1-3, 14; 5:22; 10:30; 14:1-3, 9, 13; Рим. 6:23;
1 Кор. 15:3, 4; 2 Кор. 3:18; 5:17-19; Флп. 2:5-11; Кол. 1:15-19; Євр. 2:9-18; 8:1, 2
Бог Дух Святий
Бог Вічний Дух Святий діяв разом з Отцем і Сином при створенні, втіленні та спокуті. Він – така ж Особистість, як Отець і Син. Він надихав письменників Біблії. Він наповнив силою життя Христа. Він привертає і переконує людей; і тих, хто відгукується, Він оновлює і відтворює в них образ Божий. Посланий Отцем і Сином, щоб завжди бути з Його дітьми, Він наділяє Церкву духовними дарами, дає їй силу в її свідоцтві про Христа і в згоді зі Святим Писанням наставляє її на всяку істину.
Бут. 1:1, 2; 2 Цар. 23:2; Пс. 50:12; Іс. 61:1; Лк. 1:35; 4:18; Ів. 14:16-18, 26; 15:26;
16:7-13; Дії 1:8; 5:3; 10:38; Рим. 5:5; 1 Кор. 12:7-11; 2 Кор. 3:18; 2 Пет. 1:21
Створення світу
Бог в Писанні достовірно представив хронологію Своєї творчої діяльності. Протягом недавніх шести днів творіння Господь створив «небо і землю, море і все, що в них», а сьомого дня «спочив». Таким чином, Господь встановив Суботу як вічний пам’ятник Його праці, здійсненої і завершеної протягом шести буквальних днів, які разом з Суботою утворили той тиждень, що нам відомий сьогодні. Перші чоловік і жінка були створені за образом Божим, як вінець творіння, отримавши право володіння світом і обов’язок піклуватися про нього. Світ, при завершенні свого створення, як сказано в Біблії, був «вельми добрий», і його досконалість проголошувала славу Божу.
Бут. 1-2, 5, 11; Вих. 20:8-11; Пс. 18:2-7; 32:6, 9; 103; Іс. 45:12; Дії. 17:24; Кол. 1:16; Євр. 1:2; 11:3; Об'яв. 10:6; 14:7
Природа людини
Чоловік і жінка були створені за образом і подобою Божою як істоти, наділені індивідуальністю, силою і свободою мислити і діяти. Людина, за задумом Божим, – це нерозривна єдність тіла, душі і духу. Але хоча люди і були створені як вільні істоти, їх життя залежало від Бога. Однак, не послухавши Бога, наші прабатьки таким чином відмовилися визнати свою залежність від Нього і втратили своє високе положення. Образ Божий в них спотворився, і вони стали схильні до смерті. Їхні нащадки успадковують гріховну природу з усіма витікаючими з цього наслідками. Вони народжуються зі слабкостями і схильностями до зла. Але Бог у Христі примирив із Собою світ і Духом Своїм відновлює в смертних, що каються образ Творця. Створені для слави Божої, ми покликані любити Його, один одного і світ, що оточує нас.
Бут. 1:26-28; 2:7, 15; 3; Пс. 8:5-9; 50:6, 11; 57:4; Єрем. 17:9; Дії. 17:24-28; Рим. 5:12-17; 2 Кор. 5:19, 20; Єф. 2:3; 1 Фес. 5:23; 1 Ів. 3:4; 4:7, 8, 11, 20
Велика боротьба
Все людство залучено в велику боротьбу між Христом і сатаною. Вона розпочалась на небі в зв’язку з тим, що був поставлений під сумнів характер Бога, Його закон і справедливість Божого правління у всесвіті. Один зі створених ангелів, наділений свободою вибору, в своєму самозвеличенні став сатаною, противником Бога. Це призвело до повстання частини ангелів. Сатана викликав дух спротиву Богові в нашому світі, коли втягнув Адама і Єву в гріх. В результаті цього гріха, скоєного людьми, образ Божий став спотвореним в людстві. З цієї ж причини створений світ втратив свій порядок і був спустошений під час всесвітнього потопу, про що свідчить представлена ​​в Бут. 1-11 хронологія. На очах у всього творіння цей світ перетворився на арену світової боротьби, в результаті якої люблячий Бог буде затверджений в Своїх правах. Христос посилає Святого Духа і вірних ангелів, щоб вони допомагали народу Божому в цій великій боротьбі, направляли, захищали і зміцнювали його на шляху, що веде до спасіння.
Бут. 3; 6-8; Йов 1:6-12; Іс. 14:12-14; Єзек. 28:12-18; Рим. 1:19-32; 3:4; 5:12-21; 8:19-22; 1 Кор. 4:9; Євр. 1:14; 1 Петр. 5:8; 2 Петр. 3:6; Об'яв. 12:4-9
Життя, смерть і воскресіння Христа
Життя Христа проходило в досконалому послузі волі Божій. Його страждання, смерть і воскресіння – це єдино можливий шлях спокути скоєних людьми гріхів. Кожен, що приймає вірою це примирення з Богом, має вічне життя. Все творіння може краще осягнути нескінченну і святу любов Творця. Це досконале примирення виправдовує справедливість Божого Закону і милосердя характеру Творця. Так відбувається засудження наших гріхів і забезпечується наше прощення. Смерть Христа є замісною, спокутною, примиряючою і перетворюючою. Воскресіння Христа у плоті є знаком перемоги Бога над силами зла, і для приймаючих це примирення, служить свідченням їхньої перемоги над гріхом і смертю. Воскресіння проголошує панування Ісуса Христа, перед Яким схилиться кожне коліно на небі і на землі.
Бут. 3:15; Пс. 22:1; Іс. 53; Ів. 3:16; 14:30; Рим. 1:4; 3:25; 4:25; 8:3, 4; 1 Кор. 15:3, 4,
20-22; 2 Кор. 5:14, 15, 19-21; Флп. 2:6-11; Кол. 2:15; 1 Петр. 2:21, 22; 1 Ів. 2:2; 4:10
Спасіння у Христі
За нескінченної любові і милості Бог учинив так, що Христос, який не знав гріха, став гріхом заради нас, щоб в Ньому ми стали праведними перед Богом. Під впливом Святого Духа ми усвідомлюємо нашу потребу в Спасителі, визнаємо нашу гріховність, каємося в наших злочинах і вірою приймаємо Ісуса як Спасителя і Господа, як Того, Хто зайняв наше місце на хресті і залишив нам приклад. Ця спасаюча віра приходить до нас від Божественної сили Його Слова і є даром Божої благодаті. Завдяки Христу Бог виправдовує і приймає нас як Своїх синів та дочок і позбавляє від панування гріха. Дія Духа Святого створює в нас відродження і освячення. Дух оновлює наш розум, записує в наших серцях Божий закон любові і дає нам силу жити святим життям. Перебуваючи в Ньому, ми стаємо причасниками Божественної природи і отримуємо впевненість у спасінні як тепер, так і на суді.
Бут. 3:15; Іс. 45:22; 53; Єрем. 31:31-34; Єзек. 33:11; 36:25-27; Авв. 2:4; Мк. 9:23, 24; Ів. 3:3-8, 16; 16:8; Рим. 3:21-26; 8:1-4, 14-17; 5:6-10; 10:17; 12:2; 2 Кор. 5:17-21; Гал. 1:4; 3:13, 14, 26; 4:4-7; Єф. 2:4-10; Кол. 1:13, 14; Тит 3:3-7; Євр. 8:7-12; 1 Пет. 1:23; 2:21, 22; 2 Пет. 1:3, 4; Об'яв. 13:8
Зростання у Христі
Прийнявши смерть на хресті, Ісус здобув перемогу над силами зла. Він, Який переміг злих духів під час Свого земного служіння, зруйнував їх владу і зробив неминучою їх остаточну загибель. Перемога Ісуса забезпечує і нам перемогу над цими силами, які все ще прагнуть управляти нами, в той час як ми ходимо перед Ним в мирі, радості і впевненості в любові Божої. Зараз Святий Дух перебуває в нас і наділяє нас силою. В постійної прихильності Ісусу, нашому Спасителю і Господу, ми звільнені від тягаря минулих вчинків. Ми більше не перебуваємо в темряві, страху перед силами зла, невігластві та безцільності, які супроводжували наше колишнє життя. Здобувши цю нову свободу в Христі, ми покликані розвинути свій характер в подобі Його характеру, спілкуючись з Ним щодня в молитві, насичуючись Його Словом, розмірковуючи над Ним і Його Промислом, віддаючи Йому хвалу, збираючись на спільні богослужіння та беручи участь в здійсненні місії Церкви. Ми також покликані наслідувати приклад Христа, здійснюючи співчутливе служіння заради задоволення фізичних, інтелектуальних, соціальних, емоційних і духовних потреб людей. Коли ми віддаємо нашу любов оточуючим і свідчимо про спасіння в Христі, постійна присутність Божа через Духа Святого перетворює кожну хвилину нашого життя і кожну справу в духовний досвід.
1 Пар. 29:11; Пс. 1:1, 2; 22:4; 76:12, 13; Мф. 20:25-28; 25; 1:31-46; Лк. 10:17-20; Ів. 20:21; Рим. 8:38, 39; 2 Кор. 3:17, 18; Гал. 5:22-25; Єф. 5:19, 20; 6:12-18; Флп. 3:7-14; Кол. 1:13, 14; 2:6, 14, 15; 1 Фес. 5:16-18, 23; Євр. 10:25; Як. 1:27; 2 Пет. 2:9; 3:18; 1 Ів. 4:4
Церква
Церква є спільнота віруючих, які визнають Ісуса Христа своїм Господом і Спасителем. Як і народ Божий в старозавітні часи, ми покликані зі світу, ми об’єднуємося для богослужіння, для спілкування, для вивчення Слова Божого, для святкування Вечері Господньої, для служіння всьому людству і для проголошення Благої вісті в усьому світі. Свою духовну владу Церква отримала безпосередньо від Христа, Який є втілене Слово, відкрите в Писанні. Церква – це Божа родина, і члени її, усиновлені Богом, живуть на підставі укладеного з Ним нового завіту. Церква – це тіло Христове, суспільство людей, об’єднаних вірою, і глава цього тіла Сам Христос. Церква – це наречена, заради якої Христос помер, щоб освятити і очистити її. При Його урочистому поверненні вона постане перед Ним як славна Церква, яка зберегла вірність в усі віки, відкуплена Його кров’ю та не має ні плями, ні вади – свята і бездоганна.
Бут. 12:1-3; Вих. 19:3-7; Мф. 16:13-20; 18:18; 28:19, 20; Дії. 2:38-42; 7:38; 1 Кор. 1:2;
Єф. 1:22, 23; 2:19-22; 3:8-11; 5:23-27; Кол. 1:17, 18; 1 Пет. 2:9
Церква Останку та її місія
Вселенська Церква складається з тих, хто істинно вірить в Христа. Але в останні дні, під час загального боговідступництва, Бог покликав Церкву Останку до дотримання заповідей Божих і збереження віри в Ісуса. Церква Останку проголошує настання години суду, сповіщає спасіння через Христа і проповідує наближення Його Другого пришестя.

Ця місія проголошення істини символічно представлена трьома ангелами в 14 розділі книги Об’явлення. За часом ця місія збігається з судом, який відбувається на небесах, і результатом її є покаяння і виправлення людей. Кожен віруючий покликаний особисто брати участь в цьому загальному свідоцтві.
Дан. 7:9-14; Іс. 1:9; 11:11; Єрем. 23:3; Мих. 2:12; 2 Кор. 5:10; 1 Пет. 1:16-19; 4:17; 2 Пет. 3:10-14; Юд. 3, 14; Об'яв. 12:17; 14:6-12; 18:1-4
Єдність в Тілі Христовому
Церква – це єдине Тіло послідовників Христа, покликаних із всякого народу, племені та язика. В Христі ми стаємо новим творінням. Серед нас не повинно бути відмінності незалежно від раси, культури, освіти, національності, статі, соціального і майнового стану. Ми всі рівні в Христі, Який за допомогою єдиного Духа об’єднав нас між собою і привернув до Себе. Ми повинні служити і приймати служіння неупереджено і з чистим серцем.
Завдяки відкриттю, яке нам дав Ісус Христос у Святому Письмі, ми маємо одну і ту ж віру і надію, одне і те ж прагнення служити всьому людству. Джерелом такої єдності є триєдиний Бог, Який прийняв нас як Своїх дітей.
Пс. 132:1; Мф. 28:19, 20; Ів. 17:20-23; Дії. 17:26, 27; Рим. 12:4, 5; 1 Кор. 12:12-14;
2 Кор. 5:16, 17; Гал. 3:27-29; Єф. 2:13-16; 4:3-6, 11-16; Кол. 3:10-15
Хрещення
Хрещення – це Боже повеління, за допомогою якого ми сповідуємо свою віру в смерть і воскресіння Ісуса Христа, а також свідчимо, що ми померли для гріха і тепер прагнемо до оновленого життя. Таким чином, ми визнаємо Христа Господом і Спасителем і стаємо частиною Його народу після прийняття в члени Його Церкви. Хрещення – це символ нашої єдності з Христом, прощення гріхів і прийняття Духа Святого.

Хрещення здійснюється зануренням у воду, і до нього допускаються ті, хто має віру в Ісуса і засвідчив про каяття в гріхах. Хрещенню передують вивчення Святого Писання і прийняття його вчення.
Мф. 28:19, 20; Дії. 2:38; 16:30-33; 22:16; Рим. 6:1-6; Гал. 3:27; Кол. 2:12, 13
Вечеря Господня
Вечеря Господня – це спільне прийняття символів тіла і крові Ісуса як наочне підтвердження віри в Нього, нашого Господа і Спасителя. При здійсненні цього обряду присутній Сам Христос, який спілкується зі Своїм народом і зміцнює його сили. Беручи участь у Вечері, ми з радістю сповіщаємо спокутну смерть Господа і Його повернення у славі. Готуючись до Вечері, віруючі досліджують своє серце, сповідують свої гріхи і каються в них. Перед прийняттям символів відбувається служіння ногоомиття, встановлене нашим Божественним Учителем як символ оновлення, очищення і як вираз готовності служити одне одному в християнському смиренні, а також для того, щоб сприяти об’єднанню сердець в любові. Служіння Вечері відкрито для участі в ньому всіх віруючих християн.
Мф. 26:17-30; Ів. 6:48-63; 13:1-17; 1 Кор. 10:16, 17; 11:23-30; Об'яв. 3:20
Духовні дари та духовне служіння
Впродовж всіх віків Бог наділяв усіх членів Своєї Церкви духовними дарами, які кожен повинен використовувати на благо Церкви і людства. Цими дарами Святий Дух наділяє кожного члена Церкви по Своїй волі. Таким чином, Церква стає здатною виконати дане їй Богом призначення. Відповідно до Писання, до духовних дарів відносяться віра, дар зцілення, дар пророцтва, дар проповіді, учительський дар, дар управління, дар примирення, дар співчуття, дар милосердя та самовідданого служіння ближнім з метою підтримати і підбадьорити їх.

Деякі члени Церкви покликані Богом і наділені дарами Святого Духа, щоб працювати в Церкві як пастори, євангелисти і вчителі. Їх робота особливо необхідна для підготовки членів Церкви до служіння, для досягнення Церквою духовної зрілості і для забезпечення єдності у вірі і пізнанні Бога. Коли члени Церкви використовують ці духовні дари як вірні служителі всілякої Божої благодаті, Церква захищена від руйнівного впливу єретичних вчень, зростає в Бозі та зміцнюється у вірі і любові.
Дії. 6:1-7; Рим. 12:4-8; 1 Кор. 12:7-11, 27, 28; Єф. 4:8, 11-16; 1 Тим. 3:1-13; 1 Пет. 4:10, 11
Дар пророцтва
Святе Писання свідчить, що пророцтво – один з дарів Святого Духа. Цей дар є відмінною ознакою Церкви Остатку, і ми віримо, що він проявився в служінні Еллен Уайт.

Її праці являються пророчим авторитетом і служать для Церкви потіхою, керівництвом, настановою і викриттям. В цих працях також чітко визначено, що Біблія є мірилом для будь-якого вчення і досвіду.
Мф. 26:17-30; Ів. 6:48-63; 13:1-17; 1 Кор. 10:16, 17; 11:23-30; Об'яв. 3:20
Закон Божий
Великі принципи Закону Божого викладені в Десяти Заповідях і явлені в житті Ісуса Христа. В них відображена Божа любов, Його воля і наміри в питаннях поведінки людини і її взаємин з Богом і ближніми. Вони обов’язкові для людей всіх часів. Ці постанови лежать в основі Божого завіту з Його народом. Це вище мірило праведності на суді Божому. Завдяки впливу Духа Святого заповіді призводять до пізнання гріха і пробуджують усвідомлення потреби в Спасителі. Спасіння – це дар благодаті, його неможливо заслужити ділами, але спасенна людина слухняна заповідям. У цій слухняності вдосконалюється християнський характер, і її результатом буде мир з Богом. Вона говорить про любов до Господа і нашу турботу про ближніх. Послух через віру доводить, що Христос має силу перетворити наше життя, і служить справі благовістя.
Вих. 20:1-17; Повт. 28:1-14; Пс. 18:8-15; 39:8, 9; Мф. 5:17-20; 22:36-40; Ів. 14:15; 15:7-10; Рим. 8:3, 4; Єф. 2:8-10; Євр. 8:8-10; 1 Ів. 2:3; 5:3; Об'яв. 12:17; 14:12
Субота
Блаженний Творець після шести днів творіння світу спочивав в сьомий день і встановив суботній спокій для всіх людей як пам’ятник творіння. Четверта заповідь незмінного Закону Божого вимагає дотримання сьомого дня, суботи, як дня спокою, дня особливого поклоніння і служіння відповідно до вчення і прикладу Ісуса Христа – Господа суботи.

Субота – це день радісного спілкування з Богом і один з одним. Це символ нашого спасіння у Христі, знак нашого освячення, нашої вірності та передчуття нашого вічного майбутнього життя в Царстві Божому. Субота – це постійний Божий символ вічного завіту між Ним і Його народом. Радісне проведення цього святого часу від вечора до вечора, від заходу до заходу є урочистий спогад звершеного Богом творіння і викуплення.
Бут. 2:1-3; Вих. 20:8-11; 31:13-17; Лев. 23:32; Повт. 5:12-15; Іс. 56:5, 6; 58:13, 14;
Єз. 20:12, 20; Мф. 12:1-12; Мк. 1:32; Лк. 4:16; Євр. 4:1-11
Смерть і воскресіння
Відплата за гріх – смерть. Але Бог, єдиний, що має безсмертя, дарує вічне життя Своїм викупленим. До дня Другого пришестя смерть для всіх людей – це стан небуття.

Коли ж Христос – Життя наше – з’явиться, то воскреслі та ті, що залишилися живими, праведники відтвореними і прославленими будуть піднесені назустріч своєму Господу. Друге воскресіння, воскресіння нечестивих, відбудеться тисячу років потому.
Йов 19:25-27; Пс. 145:3, 4; Еккл. 9:5, 6, 10; Дан. 12:2, 13; Іс. 25:8; Ів. 5:28, 29; 11:11-14; Рим. 6:23; 16; 1 Кор. 15:51-54; Кол. 3:4; 1 Фес. 4:13-17; 1 Тим. 6:15; Об'яв. 20:1-10
Тисячолітнє Царство та знищення гріха
Тисячолітнє Царство – це проміжний період між першим і другим воскресіннями, коли Христос і Його викуплені святі знаходяться на небі. Протягом цього часу відбувається суд над тими, хто помер, не розкаявшись у своїх гріхах. На землі в цей час не буде жодної живої людини, але буде тільки сатана зі своїми ангелами. Після закінчення цього тисячолітнього періоду Христос зі Своїми святими і Святе Місто зійдуть на землю. Тоді будуть воскрешені і всі нечестиві, які під проводом сатани і його ангелів підуть війною на Боже Місто і зберуться навколо Нього. Але зійде від Бога вогонь, який знищить це воїнство і очистить землю. Таким чином, гріх і грішники назавжди зникнуть з всесвіту.
Єр. 4:23-26; Єз. 28:18, 19; Мал. 4:1; 1 Кор. 6:2, 3; Об'яв. 20; 21:1-5
Нова Земля
На Новій Землі, де пануватиме праведність, Бог влаштує вічну оселю для викуплених. Серед створеної Ним досконалої природи вони будуть вічно жити в радості і любові, зростаючи в пізнанні Бога і Його творіння. Сам Господь буде там жити разом зі Своїм народом, і ніколи вже не буде ні страждань, ні смерті.

Велика боротьба закінчиться, а з її закінченням назавжди зникне гріх. Усе, що існує – жива і нежива природа – буде свідчити, що Бог є любов, і Він буде панувати на віки віків. Амінь.
Іс. 35; 65:17-25; Мф. 5:5; 2 Пет. 3:13; Об'яв. 11:15; 21:1-7; 22:1-5
Довірене управління
Ми – управителі Божі. Він довірив нам мудро розпоряджатися часом і можливостями, здібностями і майном, благословеннями землі і її дарами. Ми відповідальні перед Богом за правильне використання всіх цих дарів. Наше визнання Бога Владикою всього ми висловлюємо у вірному служінні Йому і ближнім, а також в добровільному
Бут. 1:26-28; 2:15; 1 Пар. 29:14; Агг. 1:3-11; Мал. 3:8-12; Мф. 23:23; Рим. 15:26, 27;
1 Кор. 9:9-14; 2 Кор. 8:1-15; 9:7
поверненні десятини і пожертвувань для проголошення Євангелія і для підтримки і зростання Його Церкви. Бог надав нам особливу честь, давши нам право розпоряджатися всім довіреним, щоб виховати нас в любові і привести до перемоги над егоїзмом і жадібністю. Управителі Божі відчувають радість, коли в результаті їх вірності інші люди отримують благословення.
Довірене управління
Ми покликані бути благочестивими людьми, чиї думки, почуття і дії знаходяться у відповідності з біблійними принципами у всіх аспектах особистого та суспільного життя. Щоб дати можливість Святому Духу відтворити в нас характер нашого Господа, ми прагнемо лише до того, що може принести в нашому житті християнську чистоту, здоров’я і радість. Це означає, що наші задоволення і розваги повинні відповідати високим критеріям християнського смаку і краси. Визнаючи наявність особливостей у різних культурах, ми, проте, вважаємо, що наш одяг має бути простим, скромним і охайним, відповідний тим, чия справжня краса полягає не в зовнішніх прикрасах, а в нетлінні лагідного й спокійного духу. Це також означає, що оскільки наші тіла є храмом Святого Духа, ми не повинні нехтувати турботою про них. Нам необхідні фізичні вправи, відпочинок і, по можливості, здорова їжа. Ми повинні утримуватися від нечистої їжі, зазначеної в Писанні. Так як вживання алкогольних напоїв, тютюну, наркотиків і зловживання ліками шкодять нашому організму, нам слід і від цього утримуватися. Нам потрібно прагнути тільки до того, що допоможе нам привести наші думки і все наше єство в послух Христові, Який бажає, щоб ми були здорові, радісні і щасливі.
Бут. 7:2; Вих. 20:15; Лев. 11:1-47; Пс. 105:3; Рим. 12:1, 2; 1 Кор. 6:19, 20; 10:31;
2 Кор. 6:14-7:1; 10:5; Єф. 5:1-21; Флп. 2:4; 4:8; 1 Тим. 2:9, 10; Тит. 2:11, 12; 1 Пет. 3:1-4;
1 Ів. 2:6; 3 Ів. 2
Шлюб та сім'я
Шлюб, спочатку встановлений Богом в Едемі, є, згідно з вченням Христа, довічним союзом чоловіка і жінки для спільного життя і любові. Шлюб повинен укладатися лише між чоловіком і жінкою, які поділяють спільну віру. Укладаючи шлюб, християни покладають на себе зобов’язання не тільки один перед одним, а й перед Богом. Взаємна любов, повага, увага і відповідальність є основою християнських шлюбних відносин, відображаючи любов, святість, близькість і міцність відносин між Христом і Його Церквою. Щодо розлучення Христос сказав: «Хто дружину відпустить свою, крім провини перелюбу, … і хто візьме шлюб з розлученою, той чинить перелюб». Хоча життя деяких сімей може виявитися далеко не ідеальним, чоловік і жінка, що повністю присвячують себе в шлюбі один одному у Христі, можуть досягти тісного єднання в любові, якщо вони довіряються керівництву Духа і повчанням Церкви. Бог благословляє сім’ю і бажає, щоб всі в ній допомагали один одному в досягненні духовної зрілості. Прагнення до згуртованості сім’ї – один з характерних ознак заключної вестки Євангелія. Батьки повинні виховувати дітей в любові і послуху Господу. Своїм словом і особистим прикладом батьки повинні вчити дітей, що Христос – це люблячий, ніжний і турботливий Наставник, який хоче, щоб усі вони стали членами Його Церкви, членами сім’ї Божої, що включає в себе як самотніх, так і сімейних людей.
Бут. 2:18-25; Вих. 20:12; Повт. 6:5-9; Прип. 22:6; Мал. 4:5, 6; Мф. 5:31, 32; 19:3-9, 12;
Мк. 10:11, 12; Ів. 2:1-11; 1 Кор. 7:7, 10, 11; 2 Кор. 6:14; Єф. 5:21-33; 6:1-4
Служіння Христа в небесному святилищі
На небі знаходиться святилище, справжня скинія, що її збудував був Господь, а не людина. Там Христос заради нас звершує Своє заступницьке служіння. Його служіння дає кожному віруючому можливість спасіння через прийняття Його спокутної жертви, яку Він одного разу приніс на хресті за всіх нас. Після Свого вознесіння Він став нашим великим Первосвящеником і почав Своє заступницьке служіння, що символізувалося служінням первосвященика в Святій частині земного святилища. У 1844 році, після закінчення пророчого періоду в 2300 днів, розпочалася друга і остання частина Його спокутного служіння, що символізувалося служінням первосвященика в Святому Святих земного святилища. В цей час на небі розпочався слідчий суд – перша стадія остаточного знищення всіх гріхів, прообразом якої було очищення стародавнього єврейського святилища в День викуплення. У тому старозавітному служінні святилище символічно очищалося кров’ю жертовних тварин, небесне ж святилище очищається досконалою жертвою, якою є кров Ісуса. Мешканці неба завдяки слідчому суду бачать серед померлих на землі тих, хто спочив у Христі і тому гідний брати участь в першому воскресінні. На цьому суді також стає зрозуміло, хто з тих, що ще живуть на землі перебуває у Христі, дотримуючись Божих заповідей, вірячи в Ісуса, покладаючись на Нього в справі спасіння, і хто, отже, гідний життя в Його вічному Царстві. Цей суд підтверджує справедливість Бога, Який спасає тих, хто вірить в Ісуса. Суд проголошує, що ті, хто зберегли вірність Богу, увійдуть до Царства Небесного. Коли ж це служіння Христа завершиться, закінчиться і відведений для людей час випробування перед Другим пришестям.
Бут. 2:18-25; Вих. 20:12; Повт. 6:5-9; Прип. 22:6; Мал. 4:5, 6; Мф. 5:31, 32; 19:3-9, 12;
Мк. 10:11, 12; Ів. 2:1-11; 1 Кор. 7:7, 10, 11; 2 Кор. 6:14; Єф. 5:21-33; 6:1-4
Друге пришестя Христа
Друге пришестя Христа – це блаженне сподівання Церкви і величне завершення справи Божої на землі. Пришестя Спасителя буде буквальним, особистим, видимим і одночасним для всього світу. При Його поверненні праведники, що до цього часу померли, будуть воскрешені і одночасно з живими праведниками будуть прославлені і піднесені на небо. Безбожні ж в цей момент помруть. Майже повне виконання найважливіших пророцтв, що послідовно розкривають історію світу, свідчить про швидке пришестя Христа. Час цієї події не відкрито, і тому ми повинні бути готові до неї в будь-який момент.
Мф. 24; Мк. 13; Лк. 21; Ів. 14:1-3; Дії. 1:9-11; 1 Кор. 15:51-54; 1 Сол. 4:13-18; 5:1-6;
2 Сол. 1:7-10; 2:8; 2 Тим. 3:1-5; Тит. 2:13; Євр. 9:28; Об'яв. 1:7; 14:14-20; 19:11-21